k#10: Amanece que no es poco

La otra madrugada al final me decidí a salir sólo. No fue buscado. Surgió así.

Habíamos quedado como siempre a las 6:30 am, y a las 6 ya estaba en pié. A los pocos minutos unos pitidos del movil me hacen saber de contratiempos/ajustes/equilibrios unas casas más arriba.

Pero yo ya estoy demasiado despejado para volver a la cama, así que me termino de poner la poca ropa con la que voy a salir, y a la calle.

Dirección? 

El mar.

El amanecer.

Y aunque sin duda prefiero salir acompañado, estos momentos te permiten regocigarte un poco más en tus pensamientos, y al mismo tiempo, disfrutar en silencio de lo que nos rodea, sin intentarlo juzgar mucho, sólo disfrutarlo.

Sólo agradecerlo.

Agradecer que sale de nuevo ese maravilloso astro que nos da la vida cada mañana.

Agradecer la belleza de la gama de colores que despliega en pocos minutos.

Agradecer la inmesidad del mar.

Agradecer que tienes dos piernas, que tienes dos pies! que te permiten llegar allí.

Agradecer que junto a tí esa mañana se ha vuelto a despertar esa persona, y que tienes todo un día más por delante para compartirlo.
Es fabuloso.

Intento decirme a mí mismo: NO ESPERES A MAÑANA.

Estirando el PIE

Afortunadamente puedo decir que he conseguido salir de la consulta del podólogo sin unas plantillas bajo el brazo (o mejor dicho, bajo los pies).

Eso sí, la cantinela la misma que cuando sales del fisioterapeuta, masajista o cualquier profesional que te ponga la mano encima (y no comenzar a pensar mal): HAY QUE ESTIRAR MÁS.

Y EL PIE TAMBIÉN TIENE SUS ESTIRAMIENTOS.

Y son tan importantes como los de las piernas. En sus huesecillos se insertan todos los tendones que bajan desde nuestras pantorrillas, y aunque con algunos de los clásicos estiramientos que en general todos hacemos con las piernas se estiran, vale la pena conocer con más detalle algunos de ellos porque pueden ayudarnos a prevenir.

Os paso algunas imágenes que he conseguido por ahí para mostrar diferentes estiramientos del pie que me ha aconsejado la podóloga. Os aseguro que funcionan.

 Este es un clásico. Aquí me veis en uno de mis estiramientos matutinos (puse la cámara en autodisparador, jejeje).
Estiramos todo el tren posterior, PERO FÍJATE EN LAS MANOS, como tiran hacia atrás de la punta del pié, lo que consigue una mayor eficacia en estirar el  arco plantar (eso tan maltrecho en la cojonera fascitis plantar)

Sentándote sobre tus pies, apoyados en los dedos flexionados, centras el estiramiento en el arco plantar.
Apoya el culete, si no duele, sobre los talones, y aguanta.

Esto lo puedes hacer también con la mano, agarrando firmemente todos los dedos y tirando de ellos hacia tí.
Creo más eficaz dejar caer mi peso en canal sobre ellos (aunque poco a poco)

 Luego tienes el movimiento contrario, tirando de los dedos (siempre), con el estiras fundamentalmente el tibial anterior.
Esto también puedes tumbarte en la cama y retar a tus niños a ver cuánto pueden tirar para atrás de tus pies; si no son muy burros, igual no te lesionan y sales apañadito.

Esto lo puedes hacer igualmente si te plantas en la posición de karateka clásica y dejas caer el culete sobre los pies.

Y para el tibial posterior, el clásico empuje contra la pared, pero dejando anclado el pie de atrás y flexionando la rodilla posterior. Notaremos la tensión en la parte baja y posterior de la pierna.


Ala, a estirar pinreles!

Volamos en la Media Maraton de Pinoso

Como soplaba el viento!

Y qué frio hasta que hemos cogido un poco de temperatura!

Pero se ve que mucho tiempo lo he llevado de culo, porque he mantenido un ritmo sin precedentes en mis trotes cochineros.

Afortunadamente desde la salida me he enganchado en un majo grupete, encabezado por varios miembros de la Vega Baja, que con su gracejo han amenizado los km, y casi (y recalco el casi) han ido pasando suavemente y a ritmo constante por debajo de los 5 el km.

Gel a la gola en el 13, porque no lo veia claro.

Y los ultimos 2 km ya no he podido seguirlos, y me he descolgado un poco junto a Rafa Bernabeu, que volvia a las andadas tras mucho tiempo fastidiado por la rodilla, entrando juntos en 1h40m, unos 10 minutos menos que hace 2 años.

Contento.

Y mas convencido de que esto del asfalto no es lo mio. Mi mente no esta preparada para disfrutar manteniendo ritmos como objetivo, prefiere montañas, sendas, caminos, cumbres, piedras, noches.

Por lo demas, la XXIII MM Pinoso vuelve a tener poco (o casi nada) de trayecto urbano, y nos saca 2 vueltas, mas de 15km por los campos y viñas de alrededor, lo que a mi me ha hecho entretenerme mas y pisar algo de tierra, pero donde el viento nos cascaba de lo lindo. El "sombrilla" ha tenido serias dificultades para mantener su orgullo sobre la cabeza.

Quizas repita en Enero en SantaPola, por la compañía quizás.

Finaliza la semana con dos entrenos de media maraton, bien para ir el sabado a por el Yeti.

PD: en la foto, la persona de la que estoy más orgulloso en este mundo, mi padre.

Circular en el Cabeço

• Distancia: 22 km
• Desnivel positivo: 1070m
• Track en formato gpx (pincha aquí)

Para celebrar Halloween nos hemos reunido en el abandonado Sanatori d'Aigues, Pez, Juanito y servidor para hacer la trotadita correspondiente.

Hoy nos hemos decidido por  el Cabeçó con la mente puesta en la Yeti, sumando no sólo km sino también algo de desnivel.

Así nos ha salido una nueva media maratón, pero en este caso sin poder desayunar con porra. Hemos tenido que conformarnos con el café con leche y la tostada en el chiringuito del Club Naútico de Campello, recién abierto a las 7 am.

De allí directos a Aigües, donde algunos personajes celebraban su particular Halloween en tan apropiado escenario como es el abandonado Sanatori.

Pez hace de guía, puesto que la ruta escogida es su denominado TIC (Trail Integral del Cabezó) que hace una entretenida circular por la sierra, coronando la cima, predominando senderos en la primera mitad y pistas en la segunda, para sumar un total de 22 km y 1100 metros positivos.

No está nada mal.

Para el tramo final llevábamos preparadas las FF. Pez estrenaba las suyas recién traidas de EEUU. No han sido muchos metros, afortunadamente, ya que yo todavía no tengo bien acostumbrados mis gemelos a esta nueva forma de aterrizar en la zancada. Divertido sin duda.

Terminamos en un tiempo aproximado de 3 horas y media, un poco pasadas las 11 de la mañana, con tiempo suficiente para poder tomar una rápida cañita reconstituyente en Aigues y retornar al mundo urbano. 

Buen entreno, buena compañía, gran jornada.

Quiero más como éstas.