31 de enero de 2011

Trail Feet ya tiene logo

Ayer hicimos nueva reunión del equipo (esta vez los SEIS, incluyendo al equipo de apoyo Elias y Juanito), como no en el irlandés St James de la rotonda de Miriam Blasco.
Muchos temas que tratar: cómo organizar la fiesta infantil solidaria, cómo hacer las papeletas para montar una rifa, nuevas ideas para conseguir más apoyos, cómo van las lesiones, próximas salidas para entrenar...

Estamos todos en el equipo superilusionados. Desde el principio lo estábamos, pero ver cómo nos están apoyando, con la que cae... eso nos motiva mucho más.
Y vamos a seguir adelante. Somos ambiciosos. Lo hemos sido siempre con los kilómetros, con los desniveles, con los madrugones... Con 1500 euros que recaudemos ya podemos participar en la carrera. Y para eso nos falta menos de la mitad. Pero no se trata de eso.
Pensar que con sólo 1000 euros más que recaudemos, podemos dar la ocasión para que se construya un pozo de agua en una zona devastada y que MUCHAS FAMILIAS PUEDAN DISPONER DE AGUA, ¡sólo con el esfuerzo que estamos haciendo...! me parece increible.
Escribo esto y me parece imposible. Me emociono. Me pongo triste. Me enfurezco.
Ojalá llegue un día en que estas carreras no tengan que celebrarse más.
Me encantaría ser el último en entrar en la meta del último Trailwalker del mundo. Pero mientras esto no llegue, por nosotros no va a faltar esfuerzo.

Gracias a Paula.

Sierra del Coto: adelanto de METEO

PEGOMAN informa:
Buenas noches.
Se acerca un nuevo reto y como siempre hay que estar atento al cielo y nada mejor que saber lo que ocurrirá el próximo domingo para no levantar la cabeza durante la carrera y evitar alguna leche inesperada.
Otra vez parece una predicción sencilla pues el sol nos acompañará durante todo el día con viento variable muy débil y temperaturas bastante agradables para ser un mes de febrero con mínimas que rondarán el grado positivo y unas máximas que pueden alcanzar los 15º
Así pues se podrá disfrutar de un gran día para realizar vuestro deporte favorito.

30 de enero de 2011

Zapatillas: New balance Minimus Trail




ACERCÁNDOTE AL SUELO

Los prejuicios nunca son buenos.
Como médico he escuchado muchas veces a mis profesores hablar de las ventajas de la amortiguación. No recuerdo inconvenientes. Que si el menisco en la rodilla, el líquido sinovial en las articulaciones, los discos entre las vétebras, el líquido cefaloraquideo en el cerebro...Cuando hay poco, se describen enfermedades
Y luego empiezo a escuchar afirmaciones favorables sobre la teoria de acercarte al suelo (barefoot, mínima suela, etc). La hipótesis parece razonable en cuanto a la posibilidad de ofrecer una técnica de pisada más amortiguada, dejando que sean las numerosas articulaciones y huesos del pie los que hagan la retención. Y es verdad que las zapatillas no es algo natural con lo nacemos. Nuestra especie ha corrido desde siempre, y descalzos, por eso somos depredadores. Incluso diría que antes corriamos más que ahora y sin embargo ahora somos más depredadores.
Y las sensaciones que de momento me cuentan mis amigos que lo están experimentado son muy buenas.
Habrá que probar.

29 de enero de 2011

10.0.0.2

DIEZ-10 Kilómetros
Tras la sesión de ayer del rompehuesos, hoy me he animado con la decena. Y es que la distancia justa entre mi casa y la de mis padres, en Campello. Así que mientras mi mujer iba para allá en coche, yo me he calzado las zapas (he cogido el móvil, por si las moscas), y ala...

CERO-0 Desnivel
Seguimos sin meter nada de desnivel ni montaña, ya habrá tiempo.

CERO-0 Dolor
Seguimos sin dolor, aunque se mantienen las sensaciones raras en los alrededores de la rodilla derecha. Ningún pinchazo, ningún dolor, pero como se carga unas veces por delante, otras por detrás... Seguimos escuchando al cuerpo.

DOS-2 LO MEJOR DE SALIDA. Hoy no he ido, sólo, éramos DOS. Me ha acompañado mi hijo Pau, con su bici, aguantando como un campeón los 10 km "casi sin protestar". Hemos decidido que hay que cambiarle la bici, ya le toca una de mayor, para iniciarnos por Orgegia. Suerte que sólo falta un mes para su cumpleaños.

25 de enero de 2011

AUTOSUFICIENCIA EN LA VUELTA AL ANETO

A estas alturas muchos estamos con la planificación de la temporada, y con las dudas habituales sobre a qué ultra me apunto:
Serán muchos kilómetros?, podran mis cuádriceps tanto desnivel?, si me lo tomo tranquilo llegaré antes de la hora límite?. Pero además, en algunas de estas carreras nos encontramos aspectos como:
¿Autosuficiencia? si por ejemplo me estoy planteando participar en la Trail Aneto.

Y eso cómo se come, nunca mejor dicho.

Ya que algún compañero me ha llamado para que le cuente mi versión de los hechos , me ha parecido interesante colgar en este post mis reflexiones sobre la autosuficiencia en esta carrera, por si a alguien más le aprovecha.

En la Vuelta al Aneto, cada uno debe llevar su comida, bebida y poder orientarse a lo largo de toda la carrera, ya que no está balizada.  Esto, para una prueba de 96 kilómetros y casi 6000 metros de desnivel positivo y atravesando collados de hasta 2700 m, es un aspecto importantísimo.
Pero lejos de que deba asustar a nadie, creo que le confiere a la prueba una dosis extra de aventura que no puedo dejar de aconsejar a todo el que no la conozca y busque un ultra. No  hay que temer este punto. Pero no es menos cierto que obliga a una buena planificación porque más de uno abandona por este motivo. A más de uno me crucé durante mi carrera teniendo que abandonar con diarrea por agua que no potabilizó o vomitando cualquier cosa que intentaran meterse a la boca porque la inadecuada hidratación o la mala digestión de las comidas los había descompensado hasta tener que abandonar.
Road book

Ahí van unas cuantas reflexiones de mi experiencia en esta carrera sobre la autosuficiencia. Repito, reflexiones, en absoluto consejos:
  • Respecto a la orientación, la organización te suministra un mapa detallado y un road book. Esto junto a la brujula que tienes que llevar obligatoriamente puede ser suficiente para sacarte de un apuro. El recorrido está claro en la mayor parte de los tramos, pero hay excepciones. Yo perdí la senda subiendo al collado de Vallibierna y di un rodeico. Un tramo nocturno decidieron a última hora balizarlo porque varios árboles caidos lo hacían peligroso. Vamos, que NO DUDES EN LLEVARTE UN GPS con el track (que lo tienes disponible en su página). Són solo 200-300 gramos más, pero te da una tranquilidad cuando se hace de noche que no está pagada.
  • Respecto a la hidratación. Agua no te va a faltar. Pero eso no significa que te la puedas beber sin problemas. 
    • Es IMPRESCINDIBLE que te acostumbres a potabilizarla para evitar que una gastroenteritis aguda por bacterias. Verás muchos animales durante la carrera: marmotas, algún águila, caballos, pero sobretodo vacas, muchas vacas, que te aseguro cagan rio arriba donde estás cogiendo agua. 
    • Creo más práctico llevar DOS BIDONES que la camel. Es más fácil de rellenar sin mojarte ni mojar la mochila. Permite además llenar uno y echarle la pastillita (RECUERDA QUE TARDA AL MENOS 20-30 MINUTOS EN POTABILIZAR EL AGUA) y mientras bebes de la otra. Y también llenar una con polvos de isostar o parecido y la otra con agua.
    • Mochila cargada
    • Y no esperes a tener sed. Ya es tarde.

  • Respecto a la comida. Estás obligado a llevar un mínimo de 2500 kcal. Casi todo lo llevarás en base a GELES Y BARRITAS energéticas, algún vial...
    • Intentar que sea VARIADO y cosas APETECIBLES. En una carrera tan larga, comer algo apetecible puede ser de gran estímulo (yo recomiendo las nueces con chocolate del mercadona).
    • Prueba siempre antes los potinges que te vas a llevar. Un ultra no es buen sitio para experimentar el nuevo gel sideral con superball de cafeina que te han recomendado en la tienda.
    • Recuerda que existe la BOLSA DEL CORREDOR que la preparas en Benasque y accedes a ella en el polideportivo de Vielha. La mitad de la comida la puedes poner en ella. Además, pon algo voluminoso pero que te sea muy apetecible (el bocata de jamón con tomate que tanto te pone las pilas, la coca con tomate de la abuela...). Recuerdo con cariño la cara de alegría que puso Miguel Cayuelas cuando compartí con el uno de mis pastelitos de la Pantera Rosa.
    • Y NUNCA ESPERES A TENER HAMBRE. Debes acostumbrarte a comer pequeñas cantidades a intervalos frecuentes, para así evitar la puesta en marcha de la digestión y un posible pajarón, cuando tu sangre no pueda llegar a tus músculos porque tenga que acudir al estómago. Un gel cada hora (se absorven mucho antes) o una barrita cada 2 horas puede ser una buena estrategia (como mínimo).
    • Este fue mi menu


      Si te estás planteando hacer este ultra, no lo dudes, es una gran aventura. Y si tienes alguna duda práctica que crees te pueda ayudar, no dudes en poner un comentario o enviarme un email y te contestaré encantado.

      7.0.0.1

      7 kilómetros. 0 desnivel. 0 dolor. 1 mierdas pisadas en el parque.

      Es el inconveniente que tiene correr por los parques, que hay muchas mierdas. Por lo demás, todo ha ido bien con la rodilla. Nada de dolor, pero sí que es cierto que en el último kilómetro tenía la sensación de que la rodilla estaba algo "cansada".
      Y ahora, después de la ducha correspondiente, se nota la zona algo resentida... Bueno, poco a poco. El jueves otra sesión rompehuesos (la inflamación del último masaje me duró 72 horas) y a seguir.

      23 de enero de 2011

      Km 5; Desnivel 0; Dolor 0

      Tras un día bastante... dejémoslo en chungo, he llegado a casa, me he enfundado las mallas, chaqueta, guantes y gorro, y he retomado la carrera.
      Es curioso como eligo los días para reiniciar las carreras; no puedo programar esperar a tal o tal otro día. Llega un día en el que hay que salir a correr. Y hoy ha sido.

      Eso sí, me he controlado. Ha sido una vuelta por los parques, sin desnivel, y no sumando más de 5 kilómetros en poco menos de media hora. Sensaciones en la rodilla, pero nada de dolor.
      Mañana ojalá más de lo mismo.

      21 de enero de 2011

      Ultima salida por el Cabo

      Hace ya casi una semana. Fue el domingo pasado. Qué bien me lo pasé. Tanto que ni me di cuenta que en total fueron 19 kilómetros. Desde entonces lo único que he hecho ha sido una incursión al gimnasio esta tarde, para hacer 30 minutitos de bici, y sólo 1,7 km en la cinta porque no me gustaban las sensaciones en la maldita rodilla derecha.

      Me quedo con las sensaciones compartidas durante la salida del domingo pasado, y con la ilusión de seguir adelante con el proyecto solidario de Intermon Oxfam Trailwalker.

      16 de enero de 2011

      Duele

      Demasiado bien me lo he pasado esta mañana.
      Era la tercera salida en una semana en la que había retomado la carrera, después de que rompehuesos me quitara la contractura en el gemelo y de que no tuviera ninguna molestia en la rodilla, pero...

      Sin duda esta mañana tenía que haber hecho menos de los 19 kilómetros finales. Quizás me hubiera hecho menos daño. 
      Pero es que me lo estaba pasando tan bien. 

      Hemos empezado a las 7 de la mañana, Alvaro, Jesús y un servidor, en marcha por el Cabo compartiendo un sólo frontal (parecemos novatos). Al llegar al final del Cabo se me ha pasado por la cabeza volver por la carretera y reservar, pero es que entonces había amanecido y es indescriptible lo maravilloso que era correr con 2 amigos por el borde de la playa.
      Y así ha sido.
      Si tengo culpa, la asumo. Pero no puedo volver atrás. Posiblemente haría lo mismo.
      Ahora estoy en casa, con una placa de hielo aplicada en la cara lateral de la rodilla, y conforme van pasando las horas molestando más.
      Toca replantearse la hoja de ruta.

      13 de enero de 2011

      GR10-XTREM. Previsión meteorológica


      Pegoman informa.

      Buenas noches:


      Se acerca un nuevo fin de semana y una vez más os empeñáis en correr como cabras por las montañas; y de nuevo el astro rey os acompañará durante toda la jornada.


      A pesar de estar en el mes de enero, los últimos días parecen más bien de abril o mayo y  así será el próximo sábado. El Sol empezará a brillar a las 8:17 horas para esconderse a las 17:56 horas, así que un buen frontal os hará falta durante muchas horas de carrera. El cielo estará despejado todo el día y tan solo se observará alguna nube alta sin importancia. El viento soplará en régimen variable pero muy débil y apenas alcanzará los 10 km a la hora.


      En cuanto a las temperaturas también serán más que agradables. Empezaremos la jornada en Puçol, muy cerca del mar, con unos agradables 6º C (si, un poco de fresco es, pero estamos en enero y no os podéis quejar). A lo largo de la mañana la temperatura irá subiendo y se verá muy poco afectada por el desnivel y se alcanzarán a las horas centrales del día los 15º-16º C. A partir del medio día y conforme avance el día y la carrera, se irá subiendo en altura y se acercará la noche (los días todavía son muy cortos) así que la temperatura irá bajando, pero no de forma drástica pues a última hora de la tarde rondaremos los 8-9 Cº.


      Si todavía estáis en marcha durante la noche, el tiempo también acompañará pero habrá que preparase para una caída progresiva del mercurio hasta alcanzar durante la madrugada los 2º C de mínima. De todas formas el viento estará en calma y cuando salga el Sol, a las 8:15 horas, la temperatura irá subiendo hasta llegar a los 14º C. Eso si, a primera hora de la mañana os puede sorprender algún banco de niebla en las partes más hondas (preparad la cámara que con suerte podéis pillar buenas fotos desde los más de 1200 metros de altura de las disitintas cimas).


      Así pues, mejor imposible, y el buen tiempo y temperaturas bastante agradables os acompañarán durante todo el recorrido y solo hará más frío en las distintas cimas que vayas alcanzando.


      Buena suerte a todos y hasta la próxima.

      Pues poco que añadir, que os lo vais a pasar en grande, y que los que nos quedamos con ganas de ir por las malditas lesiones, pedimos una reserva de plaza para el próximo año.

      Que disfruteis mucho y nos contéis cómo ha ido. 

      12 de enero de 2011

      Nos acompañas a la TRAILWALKER 2011



      TRAIL FEET es el equipo nº 92 de la próxima edición de la TRAILWALKER, que se celebrará en Barcelona el 7 y 8 de Mayo. Bajo este nombre nos hemos juntado un grupo de amigos con una objetivo en común.

      ¿Y qué es eso del Trailwalker? Bueno, pues se trata de un reto deportivo y humano extraordinario: caminar 100 Km. en 36 horas en un equipo de 4 personas, sin relevos.

      ¿El objetivo? ¡Combatir la pobreza y la injusticia en el mundo! Con mi equipo, nos comprometemos a conseguir al menos 1.500 € para apoyar el trabajo de Intermón Oxfam en más de 40 países de África, Asia y América Latina.

      ¡Visita nuestra página web y anímate a colaborar!

      21d, 4h y 35m

      Y no he aguantado más.
      No estaba planeado.
      La idea era hacer algo de bici y pesas en el gym, mañana fisio y a ver qué tal.
      Pero tras un comienzo de semana bastante agobiante por motivos laborales y familiares, hoy no me he podido resistir y me he calzado de nuevo las zapas. 

      Me ido de cabeza al Cabo.
      Qué gustazo el atardecer allí. Desde la playa de San Juan, con el sol de frente, sin camiseta, acordándome de mis amigos minimal, olvidándome de mi rodilla, oyendo las olas... ufff. Y corriendo otra vez. Qué verdadero placer.

      Hoy necesitaba encontrar un pequeño diamante en el camino. Y vaya si lo he encontrado.

      10 de enero de 2011

      GR10-XTREM. Adelanto de previsión meteorológica.

      PEGOMAN INFORMA:

      Buenas noches a todo el mundo:
      Parece que empieza el nuevo año con un nuevo reto. Magnífica ruta la que os espera, aunque no se para que tanta prisa de ir corriendo con todo lo que hay para ver, pero allá vosotros.
      Meteorológicamente, este invierno está siendo bastante atípico para las comarcas valencianas con escasez de lluvia y frío intenso en días muy concretos y temperaturas muy altas el resto del tiempo. Para mi un desastre y un aburrimiento total pero puede que a otros les guste.
      Así, y siguiendo la monotonía del invierno, el sábado os espera un día magnífico con cielos despejados al inicio de la jornada y alguna nube cuando os acerquéis al final del trayecto. Viento en calma y temperaturas al inicio de 6º para subir hasta los 15º al medio día y nueva bajada conforme avance el día y se suba en altura, pero siempre en cifras por encima de los 5º.
       Pues ala chic@s, me alegro mucho por vosotros porque parece que vais a disfrutar de una magnífica jornada, que yo seguiré a reposo.
      Al final de la semana actualizaremos datos.

      Trekking con los niños por Las Puntas de Gosalvez

      Es un recorrido que hacemos con frecuencia pues está a 2 minutos en coche de casa de mis padres. Tras pasar las dos rotondas de la carretera desde Campello a Aigües, dejamos el coche a la izquierda y nos metemos directamente en un sendero ascendente por el barranco de la derecha, no señalizado, que alcanza luego al PR que rodea esta zona de pequeñas colinas y que me encanta para correr.

      Hoy íbamos sólo "los mayores", "los montañeros" como han querido mis hijos que nos llamáramos en secreto (aunque luego en la comida se lo han dicho a todos). E íbamos bien equipados, con la GORDI (la perrita de mis padres), la navaja multiusos y los prismáticos plegables con brújula (regalo de SSMM), el GPS y dos playmobil para esconder en un nuevo juego de geocaching (esto último no lo sabían mis hijos).
      Y por supuesto la cámara para grabar estos fantásticos ratos.

      Acabándose estas fechas de tanto y tanto regalo, de tanta maquinita sofisticada, juego interactivo y SuperMario lo que sea... me doy cuenta y no quiero que se me olvide que el mejor regalo que les podemos ofrecer es NUESTRO TIEMPO. Y ojo amigo, porque se nos acaba, y piensa bien lo que quieres hacer con él.


      8 de enero de 2011

      NUEVO EQUIPO CONTRA LA POBREZA


      TRAIL FEET

      Así se llama el equipo.

      O lo que es lo mismo: Jesús, Alvaro, Pez y un servidor, Michel.

      Anoche se le terminó de dar forma, con muchísima ilusión y con ganas de disfrutar desde ya mismo, a este nuevo equipo que participará en la próxima edición de la TRAILWALKER, 100 KILÓMETROS CONTRA LA POBREZA.
      Un ultratrail de 100 kilómetros que se realizará en mayo en Barcelona, en el que todo lo recaudado por los equipos irá destinado a proyectos contra la pobreza de INTERMON OXFAM. Nosotros lo daramos todo para conseguirlo. Esperamos contar con muchos de vosotros.

      En breve más noticias.

      4 de enero de 2011

      FLECHAZO A PRIMERA VISTA

      Tras DOS SEMANAS SIN CORRER, lo nuestro ha sido un flechazo a primera vista.
      La he visto a ella, abandonada en una terraza y rodeada de geranios, y rápidamente he sentido una atracción irresistible.
      Creo que ella ha sentido lo mismo que yo, tras meses y meses sin que nadie le hiciera caso. La he acariciado un rato, le he hinchado las gomas y la he montado durante más de una hora hasta que han dejado de rechinarle los cojietes.

      Cuando he dejado de nuevo la bici de paseo de mi suegro en su terraza, ya no era la misma. Yo tampoco.

      2 de enero de 2011

      GEOCACHING con los niños.

      Esta mañana nos hemos animado a dar un paseo por Orgegia con la familia al completo, lo que suponía cargar con mochila portabebé. Y ha sido mejor de lo que esperaba: a Lucas le ha gustado mucho y se ha dormido un buen rato y a mí no me ha molestado nada la rodilla.

      Hemos cogido el GPS y se me ha ocurrido jugar con ellos a una especie de geocaching familiar.

      ¿Y QUÉ ES ESO?.
      El geocaching es un entretenimiento tecnológico, como podeis imaginar inventado en EEUU, en el que una persona deja escondido un "tesoro" en un lugar del que luego hace públicas las coordenadas. Generalmente suelen ser pequeños objetos de escaso valor, metidos dentro de un envase de plástico (bolsa, fiambrera...) y con una libreta para anotar las visitas (en ocasiones sólo esto). Si te llevas algo, debes dejar otra cosa para el siguiente visitante (norma básica).

      MATERIAL NECESARIO PARA GEOCACHING con los niños:

      1. Un GPS.
      2. Un tesoro: en este caso una cabra del cajón de los juguetes
      3. Coordenadas del escondite
      4. Unos niños (si no teneis os presto los míos una mañana entera)

      PROCESO DEL JUEGO.
      En un momento de la marcha, sin que los mozalbetes se den cuenta, te separas un momento del camino como para regar un pino y aprovechas para esconder el tesoro en cuestión. Si tus hijos son como los míos que no te abandonan ni para el tema que nos trata, pues te las ingenias como puedas. Eso sí, cuando lo escondas, acuérdate de marcar el waypoint en el GPS. Ya tienes el juego preparado.
      Más adelante es el momento de explicarles a los niños que hay algo escondido y que sólo lo pueden encontrar siguiendo las instrucciones del GPS. Aquí debes emplearte a fondo para que entiendan, aunque sea mínimamente lo que es un rumbo y la distancia hasta el tesoro. Afortunadamente los GPS suelen llevar una pantalla de rumbo, donde sale la FLECHA de rumbo y DISTANCIA hasta WP, que los niños pillan rápidamente.

      RESULTADO:
      Una entretenida mañana de domingo en familia, y en la montaña:

      1 de enero de 2011

      Cabezo d'Or: final Liga Valenciana Carreras por Montaña 2011

      Nuestra querida montaña será la anfitriona de la última prueba puntuable de la Liga Valenciana de Carreras de Montaña. Se celebrará el domingo 13 de Marzo y será organizada por el Club Alicantino de Montaña y la Colla Muntanyenca de Busot. Una buena noticia recuperar esta carrera, que cumplió 5 ediciones en 2008, para entonces quedar aparcada. Así que no he podido todavía correr en formato competición por esta  cercana y conocida montaña. Seguro que más de un amigo nos juntaremos allí.

      Enlaces relacionados:
      - calendario actividades acreditadas FEMECV.
      - noticia en corredor de montaña.