Haciéndose las juntas

Como le suelo decir a mi amigo Andreu cuando alguna junta se le resiente.
Y ahora toca la mía.
Qué mal le sentaron a mi cintilla de las narices (bueno, la iliotibial concretamente) los 10 kilómetros de ayer. Mira que llevaba ya más de una semana sin ninguna molestia, haciendo bici cada 1 ó 2 días sin problemas y con buenas sensaciones, me puse en la cinta...
Pero los 10 km de ayer...
Los aguanté bien, notaba la zona a ratos cargadita, pero nada de dolor.
Sin embargo, tras el enfriamiento, ahí estaban de nuevo las mismas molestias.

Así que nada, mientras se me vaya haciendo esta junta, será necesario PARAR.
Sólo escribir la palabra ya me cuesta. Paro total de carrera a pie por lo menos las dos semanas de navidad. Mantendré la bici estática / spinning y sesiones suaves de pesas.
Y encima las fechas que son y con lo goloso que soy. En terminar las navidades voy a presentarme al casting para Papa Noel del próximo año.

Pues nada, a que se me termine de hacer la junta.

PRUEBA DE ESFUERZO

"En casa de herrero, cuchillo de palo"

Ya era hora, al final me decidí a realizarme una prueba de esfuerzo. No pasaba nada, no había ninguna molestia, ninguna mala sensación... pero es que no es necesario tenerlas para que sea conveniente realizarla. La conversación con Pasqui antes de la Trail Aneto fue definitiva para que al final me decidiera.

¿Por qué hacerte una prueba si llevas ya algunos años corriendo por el monte, y encima largas distancias?

Por dos motivos sobre todo:

1. Porque eso no te descarta nada. Aunque tampoco lo hace completamente una prueba de esfuerzo. Pero al menos, ya sabes que el corazón, eléctricamente (lo que vemos en un EKG de superficie) se comporta de forma normal en reposo y conforme le vas metiendo caña. Ya es algo.
2. Porque te ayudará a mejorar tu entrenamiento diseñándote un plan específico de entrenamiento en base a tus umbrales aeróbico y anaeróbico.

Y esto último es fundamental en mi caso. Ya hace tiempo había notado que estaba estancando en mi rendimiento; cierto que estoy aumentando las distancias de las carreras, pero al mismo ritmo de siempre: las subidas casi siempre andando, y en los tramos trotadores, pues eso, a trotar. Y es que me creía que yendo a 150 de media trabajaba en aeróbico, y no debía pasarme mucho rato de 170 porque estaba en anaeróbico. Nada más lejos de mi realidad. O trabajo en la zona de 175-190 o poco avanzaré en este aspecto. Otras falacias que caen es eso de FC max=220-edad. En mi caso he llegado de máximo a 194, y os aseguro que los 26 años los disfruté hace tiempo.

Resumiendo, que si eres de los que tira al monte a hacer kms como yo, te recomiendo si tienes ocasión, realizarte una prueba basal al menos. Lo ideal ya sería alguna otra más adelante para comprobar los avances tras un plan de entrenamiento personalizado, pero esto ya es otra historia.

- Enlaces relacionados:

• Un sitio para hacerla: SportsClinicArena, con el Dr. Jeroni Llorca, que además, es un tío muy majo. En las instalaciones del gimnasio Arena Alicante.
• Más información sobre esta prueba: corredor de montaña: ¿prueba de esfuerzo?